最新ニュースまとめ

6時間睡眠以下の人は感情が不安定になる物覚えが悪くなる 1時間睡眠を増やすと仕事や人間関係が順調 [144189134]

1 ::2021/07/11(日) 05:06:11.98 ID:F6D5bhdt0●.net ?2BP(2000)
https://img.5ch.net/ico/nida.gif
6時間以下睡眠の危険性「感情の不安定」

国立精神・神経医療研究センターの研究によると、1日に4時間半ほどの睡眠不足状態が5日間続くと、うつ病や統合失調症などの患者と似た脳機能の変化がみられ、不安や混乱、抑うつ(気分の落ち込み)傾向が強まることが明らかにされました。

つまり、睡眠不足の人は、それだけで情動が不安定になり、抑うつも現れるのです。

「危険の警報装置」ともいわれる脳の扁桃体は、不安、恐怖、怒りなどのマイナス感情のスイッチをオンにしますが、睡眠不足になると扁桃体が簡単に興奮しやすくなります。

これにより不安、恐怖、怒りなどが出やすくなるのです。

日常的に6時間睡眠以下の人は、「感情の不安定さ」がもうすでに出ている可能性があります。

必要な睡眠時間は7時間以上です。

睡眠をきちんととることで感情は安定します。

たった1時間睡眠を増やすだけで、「仕事や人間関係が順調になる」と思えば、それはものすごく有効な時間投資といえるのではないでしょうか。

6時間以下睡眠の危険性「物覚えが悪くなる」

睡眠時間を削って勉強したり、徹夜で勉強したりする人も多いでしょう。

しかし、勉強した内容は「6時間以上の睡眠」をとらないと記憶として定着しないので注意してください。

人間は、睡眠中に入力された情報の整理を行っていますが、睡眠時間が足りないと、整理する時間が足りなくなり、記憶として定着しません。

それでは、せっかくの勉強がムダになります。

記憶定着のためにも6時間以上の睡眠は欠かせないのです。

明日の自分のパフォーマンスを上げて、幸せになる睡眠とは

ステップ「夜の神経」に切り替える

スポーツジムや映画から帰ってきて、すぐに布団に入ってもなかなか眠れないものです。

脳や身体が興奮した状態で、睡眠に入るのは無理なのです。

仮に寝つけたしても、リラックスできていないので、疲れはとれません。

医学的にいえば、「昼の神経」である交感神経から、「夜の神経」である副交感神経への切り替えが必要です。

布団に入ったときに、副交感神経が優位のリラックスした状態になっていると睡眠は深まり、疲労回復効果も大きくなります。

この副交感神経への切り替えには、約2時間必要だといわれます。

つまり、寝る前2時間をリラックスして過ごすことが、「深い睡眠」のための必要条件、また翌日のパフォーマンスを高める必須条件となるのです。

2021年7月10日 6時50分
https://news.livedoor.com/lite/article_detail/20507963/

109 ::2021/07/12(月) 06:53:59.13 ID:FQw4AxaW0.net

昼勤夜勤が入り乱れて寝る時間にまともに寝つけない

50 ::2021/07/11(日) 07:15:02.62 ID:3RsEbPZi0.net

まあ高齢になると睡眠時間は短くなるいうからな
あんま気にすんなよ
てか俺も油断すると余裕で12時間以上爆睡してしまうからな
エリクサー並みの回復感があるけど
デメリットはハゲしい尿意とハゲしい勃起に襲われて起床するくらいよな
あ、お前らジジイは長時間寝るときはオムツして寝ろよゲラゲラ(´・ω・`)

126 ::2021/07/14(水) 01:50:42.02 ID:KgteuP3O0.net

一日寝てたら仕事にならんし人とも会えないなw

15 ::2021/07/11(日) 05:20:35.99 ID:WLWwDGIu0.net

男の寿命が短い理由ってもったいないとかアホなこと言ってるからだったりしてな

91 ::2021/07/11(日) 12:25:10.37 ID:nfQxMdqy0.net

>>40
おそらく寝具が身体に合っていない

44 ::2021/07/11(日) 07:07:51.22 ID:bLRGgSrT0.net

歳を取ると長時間寝られなくなるらしい

77 ::2021/07/11(日) 09:28:20.42 ID:X344fLRK0.net

>>40
時々あるけどそれで疲れが残ってなければいいんじゃないの?

25 ::2021/07/11(日) 05:52:49.57 ID:NbVukzzi0.net

漫画家は寿命が短いイメージ
荒木飛呂彦は120歳ぐらいまで生きそうだけど

99 ::2021/07/11(日) 14:49:17.69 ID:7mqZ9sOM0.net

>>98
アメリカの医師は外と明るさを同じにする生活を勧めていたぞ。夕方から夜は電気を消して自然と同じように暮らして行くと1か月位からぐっすり眠れるぞ

105 ::2021/07/11(日) 21:08:38.82 ID:r3eTMPVC0.net

終電で帰って2時頃寝て9時までに出社の時は四六時中眠かったが
7時間位寝れるようになってからはナルコレプシーみたいに
なる事はほとんどなくなった
要は慢性的睡眠不足が原因

17 ::2021/07/11(日) 05:20:47.99 ID:Wj7WROGP0.net

ショートスリーパーの私は平均3時間睡眠。人より時間を有効に使えて得してる。
ただ、いつもボンヤリして頭が重くてダルくて疲れやすいしスタミナないしやる気がないしフラフラするのが欠点かな。

87 ::2021/07/11(日) 10:59:24.70 ID:5bhp9xA70.net

暑くて6時間も寝れない

49 ::2021/07/11(日) 07:14:07.99 ID:YnDMNKVU0.net

ショートスリーパーってのはどうなの?何事にも例外はあるが・・・

96 ::2021/07/11(日) 14:25:39.37 ID:HfBhVlvW0.net

夜テレビ見なくなったら、11時には寝れるようになった。
お陰で朝の目覚めも、その後の体調も良い。
夜は7時のNHKニュースで打ち止め。

84 ::2021/07/11(日) 10:15:32.89 ID:bQHn45wZ0.net

老人の記憶力が低いのは睡眠途中で目が覚めて十分な睡眠時間を確保できないからか?
じゃあ俺はもうおしまいだ

114 ::2021/07/12(月) 10:13:31.42 ID:jx5ngLob0.net

>>113
寝過ぎもダメなんだぞ

114 ::2021/07/12(月) 10:13:31.42 ID:jx5ngLob0.net

>>113
寝過ぎもダメなんだぞ

60 ::2021/07/11(日) 07:52:53.35 ID:qrlCRtWt0.net

お昼寝しろ捗るぞ

23 ::2021/07/11(日) 05:50:17.82 ID:s4IjlL430.net

8時間活動して6時間寝てる
10時間以上はからだがもたない

100 ::2021/07/11(日) 15:04:57.36 ID:+x75EGpH0.net

>>98
疲れて走れなくなるまで走れ

2 ::2021/07/11(日) 05:06:27.26 ID:F6D5bhdt0.net ?2BP(1000)

16 ::2021/07/11(日) 05:20:44.42 ID:Zsy4uFxW0.net

8〜9時始業の人って大体が5〜6時起床だろうから残業があると7時間も寝るのは休日以外難しく無いか

28 ::2021/07/11(日) 05:56:16.01 ID:ssevAC3V0.net

>>17
全然有効に使えてねぇwww
寝ろ!

39 ::2021/07/11(日) 07:00:22.08 ID:btOTRUDr0.net

睡眠時間短かった時期は確かにメンタルヤバかった
たいした問題じゃないのに卑屈になって会社に不満しか無かった

118 ::2021/07/12(月) 10:34:41.79 ID:EdHeNUMv0.net

エナジードリンクの常用も危険だよな
飲まなかった日の方が明らかに頭がスッキリする

70 ::2021/07/11(日) 08:35:20.79 ID:43M3xYvO0.net

まったく四六時中ケータイの話して暗い中でもイジってるから寝られねーんだよお前は。自業自得ってやつだ。
>>68

123 ::2021/07/12(月) 19:22:52.50 ID:MB+XTeLN0.net

22時に墜落睡眠、2時に自然に目が覚めてもう寝られない
うつ病の治療しているけど治らない
長時間の睡眠薬は副作用がでて使えない
悩ましいわ

30 ::2021/07/11(日) 06:03:56.55 ID:8wvO21wz0.net

32 ::2021/07/11(日) 06:12:21.59 ID:R1AijYjA0.net

カフェインとアルコールも止めたほうがいい
常に脳を興奮させてる状態で休む暇ないと無気力みたいになっていくから

5 ::2021/07/11(日) 05:07:24.10 ID:A3ZheNfF0.net

俺の知ってるプペルも自称ショートスリーパー

64 ::2021/07/11(日) 08:09:28.92 ID:43M3xYvO0.net

>>62
パターン決まってる人は、脳の問題じゃないこともある。
内臓悪い人は体温調節の幅が狭いから寒さや暑さで起きることもあるし、排尿間隔が短くて夜中に起きることもある。

52 ::2021/07/11(日) 07:16:06.27 ID:U31guDac0.net

4時間で目が覚めてそれ以上眠れないんだから
仕方ないだろ。どうしろっちゅうねん。

116 ::2021/07/12(月) 10:32:15.54 ID:IsZ/U9Di0.net

睡眠薬飲むと
寝れはするんだけどダルさが残る
ダルいから日中だらだらする
特に体が疲れてるわけでもないので
寝れない
睡眠薬飲む

これのループ状態

43 ::2021/07/11(日) 07:07:37.95 ID:BqvZIeUl0.net

会社に言え

127 ::2021/07/14(水) 01:52:09.23 ID:v0gdN2iM0.net

そうなのかなぁ?「人による」としか言えないんじゃないかな?

57 ::2021/07/11(日) 07:30:59.80 ID:Hnv5lObZ0.net

ブラック会社に勤めてた頃みんな寝てない自慢で
まんま>>1で書かれてるようにみんな情緒不安定だったな
タバコスパスパで覚醒してる連中も目がガンギマリだったし

俺も当時は疲れて何もやる気がでなかったり不安になったりしたが
転職して夕方には帰れるようになって夜10時-朝6時まで寝るようになったら
やる気も出てすげー健康になった気がする昔は朝起きれなかったのに目が覚める
ほんと睡眠って大事だと思う

21 ::2021/07/11(日) 05:30:49.47 ID:F6D5bhdt0.net ?2BP(1000)

https://img.5ch.net/ico/nida.gif
時間は大事だよー

31 ::2021/07/11(日) 06:05:35.27 ID:VmoP4hDE0.net

3〜4時間寝ると勝手に目が覚めてしまうのはどーすれば良い?
そこを教えろ!

97 ::2021/07/11(日) 14:28:50.44 ID:1DD2u1gD0.net

毎日8時以上は寝ている

65 ::2021/07/11(日) 08:18:41.07 ID:AEnacLNU0.net

家に居る時間が7時間もないのだが

88 ::2021/07/11(日) 11:01:50.44 ID:xD4nQCqm0.net

毎日4時間しか寝れない
会社の昼休みに座ったまま3分だけうたた寝すると頭が冴え渡る

40 ::2021/07/11(日) 07:02:08.31 ID:weNIjqyY0.net

寝付きはいいけど5時間内くらいで目が覚めちゃうのはどうしたらいいの?

61 ::2021/07/11(日) 08:02:03.60 ID:1AfZagtm0.net

人間関係は自分が原因では無く相手に問題がある事が多そう
だが相手に一時間多く寝ろ!っと言う同僚が居たらうざいと思う

感情が不安定になるとか言ってるが常に安定している人間は少数なのでは?
僧侶とかいうのはわざわざ修行して精神を安定させようとしてたりするみたいだけど

6 ::2021/07/11(日) 05:07:42.43 ID:+imundNd0.net

で、その生活続けて何年生きられるの?
百年以内に死ぬよね確実に

93 ::2021/07/11(日) 14:03:18.65 ID:PB+sVoZj0.net

自転を遅らせて1日26時間ぐらいにすれば、働きやすくなりそうだ

36 ::2021/07/11(日) 06:19:42.14 ID:QTmQ5msx0.net

一時間を六回取れってか

78 ::2021/07/11(日) 09:29:14.40 ID:1AfZagtm0.net

>>63
そうなのかもしれないけどこの記事には対象とする相手の指定が睡眠時間6時間以下程度しか書かれてないので不親切
そのくせ効果は有りますと書いてるし
自信があるならエビデンスとやらを開示して発信すればいいの

59 ::2021/07/11(日) 07:47:24.95 ID:1r7b4aPG0.net

寝る時間は15分単位くらいで影響あるわ

81 ::2021/07/11(日) 09:40:15.63 ID:PGTfsExy0.net

年取って長い時間眠れなくなった。

12 ::2021/07/11(日) 05:16:41.45 ID:3lPvAhHJ0.net

これは当たってるな

こちらもおすすめ!

コメントを残す